СОДЕРЖАНИЕ:

Введение

1. 
   Нормативная часть
   
2. 
   Цель и задачи деятельности спортивной школы
   
3. 
   Режим учебно-тренировочной работы
   
4. 
   Особенности многолетней подготовки спортсменов
   
5. 
   Организация ми учет учебной работы
   
6. 
   Планирование учебной работы
   
7. 
   Программный материал
   
8. 
   Комплексный контроль
   
9. 
   Психологическая подготовка
   
10. 
    Воспитательная работа
    
11. 
    Инструкторская и судебная практика
    

Программа разработана для легкоатлетов-прыгунов, занимающихся в детско-юношеских спортивных школах, в специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва и в школах высшего спортив­ного мастерства. Программа включает нормативную, организационную и методическую части, критерии отбора учащихся и практический матери­ал подготовки прыгунов в высоту, длину, тройным прыжком и прыжком с шестом в годичном цикле: осенне-зимнем и весенне-летнем периодах. Особое внимание уделено комплексному контролю как неотъемлемой ча­сти в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Программа рассчитана на тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и спортивных клубов, преподавателей физкультурных институтов и факультетов.

Введение

Программа по легкоатлетическим прыжкам для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и школ высшего спортивно­го мастерства (ШВСМ) разработана в соответствии с Концепцией раз­вития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 г., нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, и Типовым планом-проспектом учебной программы для спортивных школ.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по по­строению, содержанию и организации тренировочного процесса легко­атлетов-прыгунов на различных этапах многолетней подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолет­ней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, раз­носторонней физической подготовленности и укреплению здоровья уча­щихся; подготовка легкоатлетов-прыгунов высокой квалификации, резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дис­циплинированных, обладающих высоким уровнем социальной актив­ности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкто­ров и судей по легкой атлетике.

Нормативные показатели деятельности спортивных школ и методи­ческие рекомендации разработаны с учетом предыдущих программ для спортивных школ по легкой атлетике (1977, 1983, 1993) и являются итогом анализа отечественной и зарубежных систем многолетней под­готовки спортсменов.

1. Нормативная часть

1.1 Цель и задачи деятельности спортивных школ

Спортивная школа создается учредителем по собственной инициа­тиве и регистрируется органом местного самоуправления в заявитель­ном порядке. Права на образовательную деятельность и льготы, предо­ставляемые законодательством Российской Федерации, возникают у спортивной школы с момента выдачи ей в установленном порядке ли­цензии (разрешения).

Спортивная школа может быть реорганизована в СДЮШОР по ре­шению учредителя и по согласованию с органами государственного управления физической культурой. Статус СДЮШОР присваивается при условии непосредственной подготовки в спортивной школе уча­щихся-спортсменов, имеющих звание «Мастер спорта» или занявших 1-6 места на первенствах, чемпионатах России, Европы, мира, Олим­пийских играх.

Основные цели спортивной школы:

- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

- профессиональное самоопределение;

- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (разви­тие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуаль­ными способностями детей и подростков.

Задачи деятельности спортивных школ различаются в зависимости от этапа подготовки. Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением тренерского совета на основании ста­жа занятий, выполнения нормативных показателей по общей, специ­альной физической и спортивно-технической подготовке. При невы­полнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного раза на данном году обучения.

Этап спортивно-оздоровительный (СО). К занятиям на спортивно-оздоровительном этапе допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие пись­менное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СО осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная ра­бота, направленная на разностороннюю физическую подготовку пре­имущественно оздоровительной направленности и овладение основа­ми техники легкой атлетики.

Основные задачи этапа:

- укрепление здоровья и закаливание;

- устранение недостатков физического развития;

- овладение жизненно необходимыми навыками легкой атлетики;

- обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­му кругу двигательных навыков;

- развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям лег­кой атлетикой и к здоровому образу жизни;

- воспитание морально-этических и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие меди­цинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься легкой атлетикой превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия в группах НП или СО на основе комплексной оценки соответствия двигательных способ­ностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям легкой атлетики. Продолжительность этапа - 2-3 года. На этапе НП осуще­ствляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, на­правленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специа­лизации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учеб­но-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи этапа:

- улучшение состояния здоровья и закаливание;

- устранение недостатков физического развития;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям легкой атлетикой, формирование у них устойчивого интере­са, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

-  обучение основам техники всех видов легкой атлетики и широко­му кругу двигательных навыков;

- приобретение детьми разносторонней физической подготовленно­сти: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

-  воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

- поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе мор­фологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочный (УТ) этап. Группы учебно-тренировочного этапа формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к легкой атлетике, про­шедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнив­ших приемные нормативы по общефизической и специальной подготов­ке. Продолжительность этапа - 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися конт­рольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Основные задачи этапа:

- укрепление здоровья, закаливание;

- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

- освоение и совершенствование техники всех видов легкой атлетики;

- планомерное повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, гармоничное совершенствование основных физи­ческих качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортив­ной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и такти­ческой подготовки;

- к концу этапа - определение предрасположенности к виду легкой атлетики;

- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;

- профилактика вредных привычек и правонарушений.

Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.

Выпускниками спортивных школ являются учащиеся, прошедшие все этапы подготовки и сдавшие выпускные нормативы. Выпускникам ДЮСШ выдается карта и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня развития физических качеств, спортивных результатов и реко­мендаций по дальнейшему физическому совершенствованию. Выпуск­никам СДЮШОР кроме того выдается свидетельство об окончании с указанием уровня спортивной подготовленности.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, ко­торые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности орга­низма - возраст 8-10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности - возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энер­гообеспечения - возраст 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки легкоатлетов-прыгунов высокого класса.

1.2. Режим учебно-тренировочной работы

В основу комплектования учебных групп положена научно обосно­ванная система многолетней подготовки с учетом возрастных законо­мерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающих­ся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и сорев­новательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоро­вья, уровнем спортивных результатов.

Решение о проведении занятий с детьми школьного возраста прини­мает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является макси­мальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки.

Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с учебно-тренировочного этапа подго­товки, может быть сокращен не более чем на 25%. Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть со­кращена и составлять 30-40 мин.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

- в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной под­готовки первого года обучения - 2-х часов;

- в группах начальной подготовки свыше года и в учебно-трениро­вочных группах - 3-х часов;

- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, -4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовитель­ный, соревновательный), начиная с учебно-тренировочных групп тре­тьего года обучения, недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной учебной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебно-тренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с та­ким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью.

Основными формами учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия, индивидуальные занятия, уча­стие в соревнованиях различного ранга, теоретические занятия (в фор­ме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видеозаписей, просмотра соревнований), занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировоч­ного сбора, медико-восстановительные мероприятия, культурно-мас­совые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах.

Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в су­действе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

2. Методическая часть

2.1 Особенности многолетней подготовки легкоатлетов-прыгунов

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений:

1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.

2.2. Спортивно-оздоровительный этап

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. История развития легкоатлетических прыжков. Российские прыгуны на Олимпийских играх.

Содержание работы секции. Возникновение, развитие прыжков. Виды легкоатлетических прыжков. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх.

2. Техника безопасности на занятиях. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.

Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор мес­та для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на стадионах. Помощь при ушибах, растяжениях. Личная ги­гиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значе­ние и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора со­хранения и укрепления здоровья.

2.3. Этап начальной подготовки

Группы этапа начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации.

Нормативная часть программы является официальным документом, в соответствии с которым разрабатываются планы подготовки учеб­ных групп и отдыха учащихся с учетом имеющихся условий. Утвержде­ние планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета, директора спортивной школы.

2.4. Обучение технике видов легкоатлетических прыжков

Группа начальной подготовки (10-12 лет),

III и II юношеских разрядов (12-13 лет).

Прыжки в высоту с разбега. Ознакомление с техникой прыжка способами «перешагивание», «фосбери-флоп». Рассказ, анализ кино­грамм, просмотр видеофильмов, показ. Обучение отталкиванию в со­четании с махом прямой ногой. Отталкивание вверх с махом прямой ногой стоя у гимнастической стенки. То же без поддержки в сочета­нии с работой рук. Обучение постановке ноги на толчок. Постановка ноги вперед с одного шага в сочетании с замахом руками. То же с 2, 3 и 4 шагов. Обучение сочетанию отталкивания с разбегом. Выпрыги­вания вверх с 1, 2, 3 и 6 шагов в сочетании с работой рук и махом прямой ногой. Обучение технике перехода через планку способами «перешагивание» и «фосбери-флоп» (для 12-13-летних мальчиков). Обучение приземлению. Обучение технике прыжка в высоту с разбега в целом. Прыжки через планку, постепенно повышая ее, с 1, 3, 5 и 7 шагов способами «перешагивание» и «фосбери-флоп». Участие в со­ревнованиях.

Специальные упражнения. Прыжки вверх, толкаясь двумя ногами без отягощения и с отягощением (2-6 кг). Прыжки через гимнастичес­кие снаряды и различные препятствия на местности. Прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой с 1-5 шагов, доставая ветки деревьев и другие предметы, подвешенные на различной высоте. Имитация перехода через планку «перешагиванием», способом «фосбери-флоп».

Прыжки в длину с места и с разбега. Ознакомление с техникой прыжка в длину с места. Овладение подготовительными движениями при подготовке к толчку. Прыжки с места в длину на технику и на результат.

Ознакомление с техникой прыжка в длину с разбега способами «со­гнув ноги» и «ножницы». Рассказ, анализ кинограмм, просмотр видео­фильмов и показ. Обучение технике отталкивания. Прыжки в «шаге» с места, с 1, 3, 5 шагов. Обучение отталкиванию в сочетании с разбегом. Прыжки в «шаге» с 5,7,9 шагов. Обучение технике прыжка способом «согнув ноги». Прыжки с 1-15 шагов с группировкой в полете. Прыж­ки в «шаге» с 3-5 шагов с опусканием маховой ноги. То же со сменой ног в полете. То же с подтягиванием толчковой ноги вперед на призем­ление. Обучение технике приземления. Прыжки с небольшого разбега с акцентированным выбрасыванием ног вперед до положения сидя. Обу­чение технике прыжка в целом. Прыжки в длину со среднего и опти­мального разбега на технику и на результат. Участие в соревнованиях.

Специальные упражнения. Прыжки на обеих ногах с акцентом на толчок вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на тол­чок вперед - «лягушкой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями по 10-15 прыжков. То же с небольшим отягоще­нием (гантели 400-800 г, набивные мячи 1-2 кг). Имитация группиров­ки в полете в упоре на брусьях и в висе: на гимнастической стенке, перекладине, кольцах. Бег с ускорением на 20, 30,40 и 50 м с высокого старта и с хода. Различные прыжковые упражнения у гимнастической стенки, через гимнастическую скамейку и др.

Тройной прыжок с места (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с техникой тройного прыжка с места. Обучение схеме прыжка по час­тям: прыжок с места, толкаясь двумя ногами в сочетании с прыжком в «шаге»; двойной прыжок в «шаге», меняя толчковую ногу с приземле­нием на обе ноги. Овладение тройным прыжком с места в целом. Учас­тие в соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование прыжковых упражнений для подготовки к прыжкам в длину с разбега. Прыжки в «шаге» серия­ми по 6-12 прыжков. «Скачки» сериями по 2-3 раза с переходом на другую ногу. Сочетания «скачка» и «шага» сериями по 4-6 переходов. Прыжки в «шаге» через 1, 2, 3 шага сериями и др.

Прыжок с шестом (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с тех­никой прыжка с шестом. Рассказ, анализ кинограмм, показ. Обучение держанию шеста и бегу с ним.

Держание шеста сбоку. Хождение и спокойный бег с шестом на от­резках 20-30 м. Обучение входу в вис на шесте. Вход в вис на шесте с 1,2,4 шагов, шест над плечом и в упоре о бортик. То же, держа шест сбоку, выводя его вперед в упор на предпоследнем шаге, подходя ша­гом (2,4,6 шагов). То же, подбегая с небольшим ускорением на послед­них шагах. Обучение подъему ног и туловища. Прыжки с шестом в длину с разбега в 6-8 шагов, поднимая ноги до прямого угла. То же, поднимая туловище до горизонтального положения и поворачиваясь налево на 180°, не отпуская шеста от правого плеча. Обучение прыжку с шестом через планку. Прыжки через планку на небольшой высоте (150-170 см) с закрепленным шестом, выполняя подъем туловища, по­ворот с переходом в упор на шесте и отталкивание от шеста. Обучение прыжку в целом. Прыжки с шестом с разбега в 6-8 шагов, выполняя все элементы слитно, постепенно поднимая планку.

Специальные упражнения. Элементы акробатики: кувырки вперед, назад, боком; кувырок назад с выходом в стойку на кистях; переворо­ты боком; стойка на голове и на кистях и др. Держание и бег с гимнас­тической палкой или копьем, как с шестом. Лазанье по канату с помо­щью ног и на одних руках. Раскачивание на канате или на кольцах толчками ног. То же с поворотом на 180° на каче вперед. Соскок с возвышения в висе на шесте (конь, козел и пр.). Прыжок на канат с двух шагов в положение «виса на шесте». То же с разбега в 2, 4, 6 шагов. Подъем ног и туловища махом в висе на канате или на кольцах. Переход в висе на канате с малого возвышения на более высокое. Подъем ног и туловища на гимнастический стол из виса на канате с поворотом налево и переходом в упор согнувшись. Переход через план­ку высотой 80-100 см через стойку на кистях с поворотом и отталкива­нием от плинта или какого-либо другого возвышения и др.

Группы I юношеского и III разрядов (14-15 лет)

Прыжки в высоту с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка в высоту с разбега способами «перешагивание» (девушки) и «фосбери-флоп» (юноши). Ознакомление и изучение техни­ки прыжка способом «волна» (девушки) и «перекат» (юноши). Совер­шенствование ритма разбега в сочетании с выталкиванием вверх. Со­вершенствование техники перехода через планку изученным способом. Прыжки с 3, 5, 7 шагов через планку, постепенно поднимая высоту. Участие в соревнованиях по прыжкам в высоту с разбега.

Специальные упразднения. Использование упражнений, рекоменду­емых для предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх с 3-5 шагов, доставая руками, головой и маховой ногой подвешенные на различной высоте предметы. Выпрыгивание вверх из приседа на двух и на одной ноге с отягощением 8-12 кг. Запрыгивание на гимнастические снаряды (стол, конь и брусья) с 3-5 шагов в положение группировки над план­кой. Имитация выхода в толчок у гимнастической стенки с поддержкой и без поддержки. Выполнение маха в сочетании с отталкиванием, стоя на месте и с 1-2 шагов с небольшим отягощением на маховой ноге и др.

Прыжки в длину с разбега. Дальнейшее изучение и совершенство­вание техники прыжка способом «ножницы». Совершенствование рит­ма разбега в сочетании с отталкиванием, согласованности движений ногами и руками в фазе полета, группировки в приземлении и выхода после приземления. Изучение техники прыжка способом «прогнувшись» (юноши). Прыжки с 3-5 шагов в «шаге» с опусканием маховой ноги и с пробеганием вперед. То же, отталкиваясь от повышенной опоры. Прыжки с 5-7 шагов, отталкиваясь от повышенной опоры, в сочета­нии с полетом прогнувшись и с приземлением на обе ноги. Прыжки со среднего и оптимального разбега в целом на технику и на результат. Участие в прикидках и соревнованиях.

Специальные упражнения. Использование упражнений, рекоменду­емых для бегунов на короткие дистанции и частично для прыгунов в длину с разбега предыдущей возрастной группы. Прыжки вверх из при­седа с выполнением положения прогнувшись. То же при спрыгивании с гимнастических снарядов (конь, козел). Прыжки в «шаге» через 1,2 и 3 шага сериями. Запрыгивание на гимнастические снаряды в «шаге» с разбега в 3-7 шагов с последующим соскоком прогнувшись и др.