Главная
страница 1
Муниципальное образовательное учреждение Северного района Витинская основная общеобразовательная школа
Утверждаю:

ПРОГРАММА



Кружка

«Юный йога»

2011-2013гг.
Пояснительная записка

В нашей школе ежегодно проводится медицинский осмотр. По его результатам в 2009 году из 37 человек 18 имеют заболевания опорно-двигательной системы и 9 связанные с пищеварительной системой. К ним относятся плоскостопие, искривление позвоночника, гастриты, ожирение, недостаток веса. Мы решили составить программу по кружку, который назвали «Юный йога». Этот курс позволит улучшить состояние опорно- двигательной системы, улучшить работу мышц и пищеварительного тракта. Кроме того в школе проведено анкетирование, где выяснилось, что 89% учащихся нашей школы не знают о том, как психическое состояние влияет на работу внутренних органов. Йога предполагает большую часть занятий на релаксацию и медитацию.

Данная программа рассчитана на два учебных года для учащихся 5-9 классов. В неделю проводится два часа. Всего 68 часов в год, 136 часов за два года.

Занятия проводятся по одному часу два раза в неделю.

Особое внимание на каждом занятии будет уделяться тренировке внутренних органов, что увеличит их работоспособность и дыхательной гимнастике, что улучшает обмен веществ.

Целью нашей работы стало: тренировка у учащихся работы внутренних органов, формирование психологической устойчивости.

Задачи: - научить ребят технике релаксации и медитации;

- прививать навыки тренировки мышц внутренних органов;

- тренировка психологических приемов, дыхательная гимнастика;

- развитие статической работы мышц и гибкости.



Содержание программы

Введение (5 часов). Что такое йога? Медитация? Релаксация? Различные существующие методы йоги. Инструкция по проведению йоги.

Практика (5 часа). Сурья-Намаскар - «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма.

Позы в положении стоя, как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике.



Позвоночник и другие части скелета (15 часов). Позвоночник - основной канал передачи информации в человеческом теле. Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.

Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках.

Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Колено - самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги. Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны - «королевские» асаны хатха-йоги. Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые. Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан - стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.



Тренировка воображения (4 часа). Упражнения для формирования представления образов с закрытыми глазами.

Оптимист (6 часа). Упражнения для создания оптимистического настроения. Упражнения для успокоения в трудной ситуации.

Упражнения для внутренних органов (30 часов). Удиана (упражнение, способствующее отводу газов), наклон к ногам стоя, кобра, плуг, лук, раскачивание в стороны, кузнечик и т.д.

Медитации (20 часов). Молчаливая медитация с Мул мантрой. Медитация Сути. Медитация с Ади мантрой. Пуджа крийя. Медитация для укрепления нервов. Медитация для баланса поведения и импульсов. Медитация для развития интуиции. Священная Египетская Медитация. Медитация с волшебной мантрой Гуру Рам Даса. Ишт Содхана мантра крийя. Медитация для Непобедимого Духа в Эпоху Водолея. Чакровая медитация с Мулабандхой. Освобождение от гнева, накопленного в детстве. Медитация для лучшего понимания своих детей. Шакти Мантра медитация Гуру Гобинд Сингха. Праническая медитация для Сердечного центра. Медитация, чтобы прорваться через НОЛЬ.
 Комплекс упражнений. Асаны

Комплексные упражнения (20 часов).


Сушумна нари шактивардхак - укрепляющее спинномозговой канал. Сушумну Пурна сарпасана – «Комплексная поза змеи». Кати шактивардхак - упражнение для укрепления поясницы. Падамуля шактивардхак - развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней. Врикшасана – «Поза дерева» Гарудасана – «Поза птицы Гаруды». Триконасана – «Поза треугольника». Чакрасана – «Поза колеса». Ардха-Урдхвасана – «Полу-приподнятая поза» Сукхасана – «Удобная поза». Ардха-Падмасана – «Поза полу-лотоса». Падмасана – «Поза лотоса». Гомукхасана - поза "Коровья морда". Йога-Мудра – “Поза Йоги” из Падмасаны. Ардха-курмасана – «Поза получерепахи». Пачан-санстхан судхарак - упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта. Хастападасана – «Поза для рук и ног» в положении лежа. Уттанпадасана – «Поза с поднятыми ногами», или «Лодочка» Дханурасана – «Поза лука». Випарита-Карани – «Перевернутая поза». Халь-асана – «Поза плуга». «Поза для всех частей тела». Шавасана - "Мертвая поза".

Релаксация ( 10 часов). Комплексы упражнений для полной релаксации и мнимого засыпания.

Практика (10 часов). Разработка и апробирование авторских упражнений для релаксации на группе.

Практика йоги в повседневности (31 часов). Практические советы по поведению в трудных психологических ситуациях. Разбор жизненных ситуаций. Мудрость. Методы психологической устойчивости. Упражнения для восстановления психологического равновесия. Очищение психики.

Условия реализации

- Квалифицированное организационное и научно-методическое руководство.

- Достаточная экспериментальная база.

- Профессионально и педагогически подготовленный руководитель кружка.

- Достаточное финансирование проекта.

Методы отслеживания результатов

- Постоянное отслеживание посещаемости учащимися кружка.

- Итоговые практические работы по созданию авторских комплексов упражнений.

- Анкетирование учащихся по поводу выявления их интереса к кружку.

- Анализ ежегодного медицинского осмотра по заболеваниям, связанным с питанием, опорно-двигательной системой.

Прогнозируемый результат

В конце проекта у учащихся улучшится состояние опорно-двигательной системы и пищеварительной. Множество статических упражнений укрепят скелетные мышцы и мышцы внутренних органов. Подготовленные самостоятельно комплексы упражнений поспособствуют формированию устойчивого понятия о здоровом образе жизни. Методы релаксации и медитации помогут формированию психологической устойчивости и обдуманного выхода из трудных психологических ситуаций.



Данная программа очень нужна для жизни. Поэтому ее продолжение будет только приветствоваться.


Смотрите также:
Программа кружка «Юный йога» 2011-2013гг
60.18kb.
1 стр.
Программа кружка кружка «Юный краевед» Руководитель кружка О. Н. Лисаневич Пояснительная записка Чувство любви к Родине нужно заботливо выращивать
178.4kb.
1 стр.
Программа работы кружка «Юный стрелок»
171.44kb.
1 стр.
Анализ работы кружка «Юный журналист» за 2010-2011 учебный год
19.68kb.
1 стр.
Программа кружка «Юный программист»
130.74kb.
1 стр.
Программа кружка «Юный железнодорожник»
107.76kb.
1 стр.
Йог Рамачарака Хатха-Йога
1430.37kb.
18 стр.
Программа кружка немецкого языка «Юный переводчик»
64.18kb.
1 стр.
Программа Школьного кружка «Юный эколог»
46.64kb.
1 стр.
Разновидности йоги Что такое йога
195.59kb.
1 стр.
Об информации мэрии о выполнении долгосрочной целевой программы «Развитие туризма на территории городского округа Тольятти на 2011-2013гг.», утверждённой постановлением мэрии от 23. 03. 2011 №846-п/1, за 2011 год
19.96kb.
1 стр.
Программа кружка «Цветоводство»
220.67kb.
1 стр.