Главная
страница 1страница 2




Т.А. Пеленицина



Легкая атлетика

Рекомендовано редакционно-издательским советом

ФГБОУ ВПО «Госуниверситет-УНПК» в качестве

учебно-методического пособия

Орел 2011

УДК 796.42(075)

ББК 75.771 я7

Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор, заведующая кафедрой

«Туризм, рекреация и спорт» Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования «Государственный университет – учебно-научно-производственный комплекс»

В.С. Макеева,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физическое воспитание»

Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования

«Орловский государственный аграрный университет»

Е.Н. Максимова



П24 Пеленицина Т.А.

Легкая атлетика: учебно-методическое пособие для высшего профессионального образования / Т.А. Пеленицина –

Орел: ФГБОУ ВПО «Госуниверситет-УНПК», 2011.-48 с.


Учебно-методическое пособие содержит материал по дисциплине «Легкая атлетика» и соответствует государственному стандарту специальности 034600 – «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм». В пособии изложены основные понятия, виды легкоатлетических упражнений, правила соревнований, а так же примерные задания.

Предназначено студентам, обучающим по специальности 034600 «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», изучающим дисциплину «Легкая атлетика». Может способствовать целенаправленной работе преподавателей кафедр «Физвоспитание» ВУЗов.

УДК 796.42(075)

ББК 75.771 я7

ISBN


© ФГБОУ ВПО «Госуниверситет-УНПК», 2011

СОДЕРЖАНИЕ



  1. Введение……………………………………………….……………4

  2. История возникновения легкой атлетики………….……………..6

  3. Организация и правила проведения соревнований по легкой атлетике ……………………………………………………..…..…….8

  4. Классификация видов легкой атлетики……………………….…10

  5. Основы техники легкоатлетических видов ………….………….14

  6. Правила соревнований некоторых видов легкой атлетики…...……29

  7. Тестовые задания………………….……………...………..…..….40

  8. Рекомендуемая литература …….…………..……………..….…. 47


ВВЕДЕНИЕ
Легкая атлетика – один из основных массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а так же легкоатлетические многоборья – десятиборье, семиборье и т.д. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Основой данного вида спорта являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Легкая атлетика – часть государственной системы физического воспитания. Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из самых популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов, а так же для физической рекреации и восстановления сил после рабочего дня.

Целью учебной дисциплины являются расширение профессионально-педагогических знаний и умений в области легкой атлетики, а также вооружение будущих специалистов физической культуры и спорта необходимыми навыками организации и проведения соревнований по легкой атлетике.

В задачи учебной дисциплины входят:



  • ознакомление с техникой легкоатлетических видов;

  • изучение правил соревнований по легкой атлетике;

  • приобретение умений в проведении учебных занятий по легкой атлетике;

  • воспитание профессионально важных качеств будущих специалистов;

  • формирование активности, самостоятельности, ответственности, творческого отношения к выполнению самостоятельных заданий.

Учебно-методическое пособие содержит тестовые задания по основным разделам дисциплины «Легкая атлетика», решение которых способствует упрочению полученных знаний о видах легкой атлетики, технике и методике обучения, правилах соревнований. Задания могут быть использованы студентами в процессе их самоподготовки к семинарским и практическим занятиям, а также преподавателем для оценки уровня знаний студентов.

Оценка уровня знаний студентов осуществляется по количеству правильно выполненных заданий. Оценке «удовлетворительно» соответствует 70 – 79 % правильных ответов, оценке «хорошо» – 80 – 89 %, оценке «отлично» – 90 % и более.

В заключительной части сборника приведен список рекомендуемой литературы.

1.ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Лёгкая атле́тика - совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота, ядра) и легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Легкоатлетические упражнения с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний применялись еще в глубокой древности. Но история легкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры).

Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта. Название ее происходит от греческого слова «atletes», что значит «борьба». В Древней Греции, где физическому воспитанию человека придавалось большое значение, часто устраивались спортивные состязания. Их участники называли себя атлетами. Атлетические упражнения подразделялись на тяжелые и легкие. Борьба и кулачный бой, например, считались тяжелыми; а бег, прыжки, метание диска и дротика, стрельба из лука, фехтование - легкими. Подобное условное разделение в несколько измененном виде дошло до наших дней. Штангистов мы называем тяжелоатлетами, а бегунов, прыгунов, метателей - легкоатлетами.

Но легкая атлетика - не такая уж и легкая. В самом деле, разве пробежать марафонскую дистанцию 42 км 192 м легче, чем поднять тяжелую штангу?

Все виды легкой атлетики доступны большинству граждан. Бег - одно из лучших средств для развития выносливости. Прыжки развивают гибкость и силу в мышцах, вырабатывают точность движений, метания - силу, ловкость, согласованность движений.

Легкая атлетика как вид спорта включает: бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, толкание ядра), легкоатлетические многоборья.

Современная легкая атлетика начала свой путь с отдельных попыток в разных странах проводить соревнования в беге, прыжках и метаниях. Зафиксированы результаты в прыжке с шестом в 1789 г. (1 м 83 см, Д. Буш, Германия), в беге на одну милю в 1792 г. (5.52,0, Ф. Поуэлл, Великобритания) и 440 ярдов в 1830 г. (2.06,0, А. Вуд, Великобритания), в прыжке в высоту в 1827 г. (1.57,5, А. Уилсон, Великобритания), в метании молота в 1838 г. (19 м 17 см, Район, Ирландия), в толкании ядра в 1839 г. (8 м 61 см, Т. Каррадис, Канада) и др. Считается, что начало истории современной легкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837 г., после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии.

Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а 1851 г.- прыжки в длину и высоту с разбега. В 1864 г. между университетами Оксфорда и Кембриджа были проведены первые соревнования, ставшими в дальнейшем ежегодными и положившими начало традиционным двусторонним матчам.

В 1865 г. был основан Лондонский атлетический клуб, популяризировавший легкую атлетику, проводивший соревнования и наблюдавший за соблюдением статуса о любительстве. Высший орган легкоатлетического спорта - любительская атлетическая ассоциация, объединявшая все легкоатлетические организации Британской империи, была организована в 1880 г.

Несколько позднее, чем в Англии, стала развиваться легкая атлетика в США (атлетический клуб в Нью-Йорке был создан в 1868 г., студенческий спортивный союз - в 1875 г.), где быстро достигла широкого распространения в университетах. Это обеспечило в последующие годы вплоть до 1952 г. ведущее положение американских легкоатлетов в мире. К 1880 - 1890 г. во многих странах мира были организованы любительские легкоатлетические ассоциации, объединившие отдельные клубы, лиги и получившие права высших органов по легкой атлетике.

Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр (1896 г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. И сегодня олимпийские игры - мощный стимул для развития легкой атлетики во всем мире.

Начало распространению легкой атлетики в России было положено в 1888 г., когда в поселке Тярлево, близ Петербурга, был организован спортивный кружок. В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Впервые первенство России по легкой атлетике проходило в 1908 г. В нем приняли участие около 50 спортсменов.

В 1911 г. создается Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева, Риги и других городов.

В 1912 г. российские легкоатлеты (47 человек) впервые участвовали в олимпийских играх в Стокгольме. Из-за слабой подготовленности спортсменов их выступление прошло неудачно - никто не занял призового места.

После Великой Октябрьской социалистической революции большую роль в развитии легкой атлетики сыграл Всевобуч. По его инициативе в ряде городов состоялись крупные соревнования, в программе которых главное место отводилось легкой атлетике: в Омске - I Сибирская олимпиада, в Екатеринбурге - I Приуральская олимпиада, в Ташкенте - Среднеазиатская, в Минеральных Водах Северо-Кавказская. В 1922 г. в Москве впервые было проведено первенство РСФСР по легкой атлетике.



Первые международные состязания советских легкоатлетов состоялись в 1923 г. Они встретились со спортсменами рабочего спортивного союза Финляндии.
2.ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Высшим руководящим органом регулирующим проведение соревнований и развитием легкой атлетики как вида спорта является:

- IAAF— International Association of Athlethics Federations — Международная Ассоциация легкоатлетических федераций.

IAAF определяет международные правила проведения соревнований и ведёт мировой рейтинг ведущих спортсменов легкоатлетов. Главные старты, проводимые под эгидой IAAF - это соревнования по легкой атлетике в программе Олимпийских игр, а также Чемпионаты мира на открытых стадионах и в закрытых помещениях.

Крупнейшими региональными легкоатлетическими организациями являются:

- EAA - European Athletic Association - Европейская ассоциация легкой атлетики, под эгидой которой проводятся Чемпионаты Европы (открытый и закрытый);

- USA T&F - USA Track and Field - Ассоциация легкой атлетики США;

- Федерация Легкой атлетики России.


Разница между коммерческими и некоммерческими соревнованиями главным образом состоит в подходе к отбору атлетов и различном толковании правил. На коммерческих стартах:

  • соревнования проводятся обычно в один круг;

  • любое количество участников от страны, в том числе wildcard могут получить участники от страны организатора;

  • допускается использование пейсмейкеров в беговых дисциплинах;

  • допускается уменьшение количества попыток в технических дисциплинах до 4-х (вместо 6-ти);

  • мужчины и женщины могут участвовать в одном забеге;

  • нестандартный подбор видов в легкоатлетические многоборья

Всё это обычно делается с целью повышения зрелищности и динамизма спортивного мероприятия.

Некоммерческими соревнованиями


  • Летние Олимпийские игры. Легкая атлетика в программе Игр с 1896 года.

  • Чемпионат мира на открытых стадионах - проводится с 1983 г, один раз в два года по нечетным годам. Очередное мировое первенство 2009 г. прошло в Берлине (Германия);

  • Чемпионат мира в закрытых помещениях - проводится с 1985 г., один раз в два года по четным годам. Чемпионат мира по лёгкой атлетике в помещении 2006 г. проводился в Москве. После минувшего XII мирового первенства в Валенсии (Испания), следующий чемпионат пройдет в 2010 году в Стамбуле (Турция);

  • Чемпионат Европы на открытых стадионах - проводится с 1934 г., один раз в четыре года. Очередной Чемпионат Европы пройдет в 2010 г. в Барселоне (Испания;

  • Чемпионат Европы в закрытых помещениях - проводится с 1966 г., один раз в два года по нечетным года;

  • Кубок мира на открытых стадионах (командные соревнования) - проводится один раз в четыре года. Очередной Кубок мира прошел в 2010 г.

Коммерческие соревнования


  • Гран-При - цикл летних соревнований проходящих ежегодно и заканчивающихся финалом Гран-При;

  • Золотая лига - цикл соревнований, проводя ежегодно с 1998 г. Разыгрывается джекпот размером 1 млн долларов.


3.КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Легкая атлетика делится на пять разделов (ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья), которые, в свою очередь, подразделяются на многие виды и разновидности.



Характеристика легкоатлетических упражнений

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.



Ходьба - обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение. В соревнованиях применяется спортивная ходьба-наиболее сложная по технике, но вместе с тем самая эффективная. Скорость ее более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Она требует более высокой, чем в обычной ходьбе, интенсивности работы, а следовательно, повышенных энергетических трат. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.

Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и на обычных дорогах (шоссейных, городских, проселочных и т. д.) на дистанции от 3 до 50 км.

Участники соревнования по ходьбе обязаны соблюдать особенности техники ходьбы - ни на мгновение не терять соприкосновения с дорожкой (фаза полета свидетельствует о переходе на бег). За нарушение этого правила судьи снимают спортсмена с соревнований.



Бег - естественный способ передвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч и др.), Значительное число разновидностей бега является органической частью различных видов легкой атлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ.

Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Так, например, длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более высокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно к их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировку для развития силы и быстроты.

В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия, ориентироваться на местности.

Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды физической культуры.

В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.

Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на определенную дистанцию (от 30 м до 30 км.) или на время. Бег до 400 м включительно проводится по отдельным дорожкам для каждого бегуна. Бег на остальные дистанции проводится по общей дорожке. Время, затраченное на прохождение установленной дистанции, фиксируется секундомером. В часовом и двухчасовом беге продолжительность бега ограничена временем, а результат определяется длиной дистанции (в м), пройденной за это время.

Основные соревновательные дистанции: короткие - 60 м (в закрытом помещении), 100, 200, 400 м; средние - 800, 1 500 м; длинные – 5 000, 10 000 м; сверхдлинные - более 10 км, в том числе марафон (42 км 195 м).



Бег с препятствиями имеет две разновидности: 1) барьерный бег, проводимый на беговой дорожке на дистанциях от 50 до 400 м с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый спортсмен движется по отдельной дорожке); 2) бег на 3000 м с препятствиями (стипль-чез), проводимый по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой в одном из секторов стадиона.

Эстафетный бег - командный бег, в котором дистанция разделена на этапы. Цель эстафетного бега - с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (короткие и средние дистанции) и разной (смешанные дистанции). Чаще эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реже - по улицам города (кольцевая или звездная эстафета).

Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс проводится на дистанции до 15 км, а на более длинные дистанции - по дорогам (шоссе и проселочным).

Наибольшая дистанция в легкой атлетике - марафонская (42 км 195 м). Проводятся также традиционные пробеги между населенными пунктами, например Тарасовка - Москва (28 км), Пушкин – г. Ленинград (30 км).



Прыжки, как способ преодоления препятствий, характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия; развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость. Прыжки - одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта, особенно баскетболистам, волейболистам, футболистам, штангистам.

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть возможно выше,— прыжок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть возможно дальше,— прыжок в длину и тройной прыжок. Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Кроме прыжков с разбега в тренировке используются прыжки с места в высоту, длину и тройной.



Метания - упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимы высокий уровень развития силы, быстроты, ловкости и умение концентрировать свои усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих важных качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.

В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) броском из-за головы (копье, граната); 2) с поворотами (диск, молот); 3) толчком (ядро).

Форма, размеры и вес снарядов должны строго соответствовать указанным параметрам в международных правилах, принятых для проведения соревнований. Различие способов метаний связано с формой и весом снарядов. Легкие снаряды можно дальше метнуть из-за головы с прямолинейного разбега. Более тяжелые снаряды удобнее метать с поворотами, а такой тяжелый снаряд, как ядро, не имеющий специальной ручки, удобнее толкать.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний

Многоборья предъявляют очень высокие требования к занимающимся. Помимо высокого технического мастерства им нужны быстрота спринтера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста и шестовика, выносливость бегуна на средние дистанции. А выполнение программы многоборья в целом требует отличной общей выносливости и высокоразвитых волевых качеств.

Занятия многоборьями - отличный путь разностороннего физического развития и для начинающих легкоатлетов. Занятия многоборьями создают хорошую основу также для специальной тренировки в отдельных видах легкой атлетики.

Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Мужчины соревнуются в десятиборье первый день - бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; второй день - бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Женщины соревнуются в семиборье (бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 200 м, прыжки в длину, метание копья, бег на 800 м). Школьники участвуют в соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики и по легкоатлетическому четырехборью: бег на 60 м, прыжок в высоту или в длину с разбега, метание, бег на выносливость. Достижения в многоборье определяются суммой очков, начисляемых по специальной таблице.


4.ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ

4.1ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА

Бег - циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.

Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению.

При анализе беговых движений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер и последовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себя двойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).

В двойном шаге содержатся два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде также различают на две фазы. Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А период полета - фазы подъема и снижения Общий Центр Масс Тела. Каждый период и каждая фаза имеют условные границы, которыми служат моменты движения.





Период опоры

Момент постановки ноги

Фаза торможения

Момент вертикали (нижняя точка траектории ОЦМТ)

Фаза отталкивания

Момент отрыва ноги

Период полета

Фаза подъема ОЦМТ

Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ

Фаза снижения ОЦМТ

Таблица 1 - Последовательность фаз в цикле движений ноги

Источником движения служат внутренние силы, создаваемые мышцами и приложенные к подвижным звеньям тела. К внутренним силам относятся и силы инерции, приложенные к центрам масс, разгоняемых и тормозимым звеньев тела.

Независимо от действий в ходьбе и беге на человека действуют внешние силы:

1)сила тяжести G = mg приложена к центру массы человека и равна произведению массы тела на ускорение земного притяжения;

2) сила реакции опоры (эта сила проявляется только в опорном периоде) не является движущей силой, но ее измеряют с помощью тензодинамографических платформ и изображают графически;

3) сила сопротивления воздуха приложена к центру поверхности тела. Она увеличивается пропорционально квадрату скорости.
Рассмотрим некоторые особенности беговых движений относительно условных обозначений в Таблице 1 (периоды, фазы и т. д.).

Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны

Движения ног. Остановимся на тех моментах, которые не были рассмотрены ранее.

Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном суставе. В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительное ускорение и продвижение тела спортсмена вперед.

После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайнезаднего положения вперед. Движение ноги последовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору.

Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможность повысить частоту шагов в беге.

В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.

Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси - повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума - до 45°. В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги оказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина - происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости более выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.

Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад - увеличивается.

В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад - отводится наружу.



Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте.

В беге на разные дистанции сохраняется общая структура бегового шага (периоды, фазы, моменты). Однако в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага. В спринтерском беге они достигают максимальных величин. С увеличением длины дистанции уменьшаются основные слагающие скорости — длина и частота шагов, изменяется длительность опорных и полетных периодов, их соотношение.



4.2 Основы техники метаний

Овладение техникой метаний дает возможность спортсмену в процессе решения двигательной задачи развивать в основной фазе метания наиболее мощные усилия в нужном направлении при полноценном использовании потенциальных внутренних сил, сил инерции и внешних сил, действующих на его тело.

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.

Независимо от формы снаряда, зоны падения и правил проведения соревнований все метания подчинены общим законам механики.

Легкоатлетические метания являются одноактными, или ациклическими упражнениями. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метаний. Но различны метания только по форме движения метателя, по существу же они имеют одну цель - сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, ибо дальность полета снаряда зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета, сопротивления воздушной среды. Дальность полета зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла вылета, сопротивления воздушной среды и высоты выбрасывания.

Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезках пути. Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копье - 7,8 м/с), скачка (ядро – 2-3 м/с, диск – 7-8 м/с) или нескольких поворотов (молот – 20-23 м/с) - это предварительная скорость.


ю

CN


о

CD


о


§ 0


о н


и


СХ

«я


к

m Ч


о к ю

О CJ


о

о s о s о. я [Д i;




CL о

РЭ м


со см"


Э"

2


21 ю-


°°" 1


се О.В

в я


_

оо' га


-ни


га

S


s

=(


я

D3

Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии - заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью при метании копья и толкании ядра примерно в 4-5 раз, при метании диска - в 2 раза, а при метании молота предварительная скорость значительно больше окончательной (отношение примерно 5: 1).



Предварительная скорость сообщается снаряду за счет работы мышц ног и туловища, а заключительная - за счет включения мышц плечевого пояса и руки (копье, ядро, диск).

Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути - большей. В легкой атлетике эти факторы определяют в каждом случае эффективность метаний. Их анализ дает необходимое представление о правильной последовательности всех движений метателя, совершающего бросок снаряда. Значение каждого из указанных факторов далеко не равноценно. Так, при всех прочих равных условиях наибольшая величина начальной скорости полета снаряда является всегда положительным моментом, и от ее возрастания главным образом зависит дальность метания.

В свою очередь, скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы.

Дальность полета снаряда зависит от градиента силы и длины пути приложения усилий к снаряду.

В то же время быстрота - способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Поэтому быстрота будет тем большей, чем с большей скоростью нарастает сила. Иными словами, быстрота зависит от градиента силы.

На дальность полета снаряда влияет также сопротивление воздушной среды.

При метании молота, гранаты и толкании ядра эти воздействия ничтожно малы, поэтому в спортивной практике они не учитываются. При метании копья и диска, т. е. снарядов, имеющих аэродинамические свойства, воздушная среда оказывает положительное влияние, так как она создает подъемную силу.

Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить на части в соответствии с их задачами:

1) держание снаряда;

2) подготовка к разбегу и разбег;

3) подготовка к финальному усилию;

4) финальное усилие;

5) вылет и полет снаряда.

Держание снаряда. Задача этой части - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути в




Рис. 20. Положение перед выбрасыванием копья


Рис. 23. Положение в момент вылета копья
нужном направлении, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимо использовать силу и длину пальцев метающей руки. С целью увеличения амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложенной силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части - сообщение системе «метатель - снаряд» оптимальной начальной скорости. Под оптимальной скоростью в данном случае понимается наибольшая скорость, при которой спортсмен в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального усилия.

Разбегу предшествует выполнение метателем в исходном положении различных движений, которые совершаются предварительным раскачиванием тела и размахиванием отдельных звеньев тела, а также снаряда. Главные задачи этих движений: сосредоточить внимание на выполнении метания в целом, подготовить рациональное исходное положение, привести мышцы в растянутое положение для выполнения последующих движений, сообщить снаряду начальную скорость (метание молота).

В легкоатлетических метаниях разбег выполняется в одном случае поступательным движением (граната, копье, ядро), а в другом – вращательно - поступательным (диск, молот, ядро). В поступательном движении скорость системы «метатель - снаряд» достигается или при разбеге в форме бега (копье, граната), или в форме скачка (ядро); во вращательно - поступательном - или в форме одного поворота (молот, ядро), или нескольких поворотов (молот).

Подготовка к финальному усилию. Задача этой части - при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения. Можно сказать также, что нужно прийти в такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета. Это положение достигается с помощью оптимального наклона, поворота «скручивания» туловища в сторону, обратную направлению метания, а также сгибания ног до оптимальных пределов (прежде всего опорной ноги).

В целом же подготовка к финальному усилию является пассивной, так же в этот момент из-за отсутствия ускорения происходит снижение скорости движения системы «метатель - снаряд».



Финальное усилие. Задача этой части метания - сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего - мышц ног.

Как только метатель принимает двухопорное положение после разбега, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище, одновременно происходит выведение таза вперед. Выпрямление ног и выведение таза вперед необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.

Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц туловища включаются в работу мышцы руки (копье, граната, ядро).

Особое значение в финальном усилии приобретает последовательное сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередность сокращения мышц, т. е. сила последующей мышцы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость движения снаряда.



Вылет и полет снаряда. На дальность полета снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами (диск, копье), кроме высоты вылета, скорости стартового разгона, силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета влияет состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер).

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза выше, чем копья. В полете диск и копье вращаются. Однако вращение копья и диска происходит вокруг разных осей: копье вращается вокруг горизонтальной оси, диск - вокруг вертикальной. Вследствие этого при полете диска возникает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси, в результате чего положение в воздухе стабилизируется. В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов, что недостаточно для возникновения в какой-то мере гироскопического момента, но большая скорость вращения все же стабилизирует положение копья.

В метании копья, так же как и в метании диска, подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность метания.

Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета.


4.3 Основы техники прыжков

Прыжок - это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета.

Цель легкоатлетических прыжков - прыгнуть возможно дальше или выше.

Все прыжки в легкой атлетике можно разделить на два вида:

1) соревновательные виды прыжков, обусловленные четкими официальными правилами,- прыжок в длину с разбега, прыжок в высоту с разбега, тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом;

2) различные прыжки, имеющие тренирующее значение, - прыжки с места, многократные прыжки, спрыгивания в глубину и выпрыгивание и т. п.



Прыжок - однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет.

Дальность и высота полета тела зависят от начальной скорости и угла вылета. Чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, прыгуну необходимо развить наибольшую начальную скорость полета тела и направить ее под выгодным (оптимальным) углом к горизонту.

Каждый прыжок условно (для удобства анализа) делится на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждая из них имеет соответствующее значение для достижения спортивного результата. Самой важной, для прыжков частью двигательного действия является отталкивание.



Разбег. В разбеге решаются две задачи: приобретение скорости, необходимой для прыжка, и создание условий, удобных для выполнения отталкивания. Разбег имеет исключительное значение для достижения результата в прыжках.

В прыжках в длину, тройным и с шестом необходимо стремиться к достижению максимальной, но контролируемой скорости. Поэтому величина разбега достигает 18, 20, 22 беговых шагов (свыше 40 м). Направление разбега прямолинейное. В прыжках в высоту направление разбега может быть прямолинейным, под углом к планке, а также дугообразным. Скорость разбега оптимальная. Поэтому величина разбега – 7-11 беговых шагов.

Прыгуны начинают разбег с места, с нескольких шагов подбежки или ходьбы. Исходное положение прыгуна перед разбегом должно быть всегда одинаковым. Обычно при этом туловище несколько наклонено вперед. В целом такая поза напоминает высокий старт при беге. Собранность, концентрация внимания характеризуют правильное исходное положение прыгуна.

Разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается на последних шагах. Однако для каждого вида прыжка разбег имеет свои особенности: в характере ускорения, в ритме шагов и их длине. В конце разбега ритм и темп шагов несколько изменяются в связи с подготовкой к отталкиванию. Поэтому соотношение длины последних 3-5 шагов разбега и техника их выполнения имеют некоторые особенности в каждом виде прыжка. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы подготовка к отталкиванию не привела к снижению скорости разбега, особенно в последнем шаге. Скорость разбега и быстрота отталкивания взаимосвязаны: чем быстрее последние шаги, тем быстрее отталкивание. Переход прыгуна от разбега к отталкиванию - важный элемент техники прыжков, в значительной мере определяющий их успешность.

В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, не снижая при этом скорости бега. Поэтому очень важно сохранять правильный ритм разбега и стандартность длины шагов, несмотря на изменяющиеся условия выполнения разбега (ветер, различные покрытия, температура воздуха и т. п.).

Отталкивание. Отталкивание после разбега - наиболее важная и характерная часть легкоатлетических прыжков. Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва. Задача отталкивания сводится к изменению направления движения ОЦМТ прыгуна, или, иными словами, к повороту вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх.

Для современного отталкивания характерным является стремление к постановке толчковой ноги движением, похожим на беговое, т. е. сверху вниз, назад. Это так называемое загребающее движение. Сущность его состоит в том, что такая постановка ноги способствует меньшим потерям горизонтальной скорости в процессе отталкивания. Прыгун как бы подтягивает к себе опору, отчего быстрее проходит вперед через толчковую ногу.

Угловыми параметрами, характеризующими отталкивание, принято считать:

угол постановки - угол, образованный осью ноги (прямой, проведенной через основание кости бедра и точку касания ногой грунта) и горизонталью;

угол отталкивания - угол, образованный осью ноги и горизонталью в момент отрыва от грунта. Это не совсем точно, но удобно для практического анализа;

угол амортизации - угол в коленном суставе в момент наибольшего сгибания.

Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и координированных действий всех частей тела прыгуна. В это время происходит резкое разгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, быстрый взмах маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.



Полет. После отталкивания прыгун отделяется от земли, и ОЦМТ описывает определенную траекторию полета. Эта траектория зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Сопротивление воздуха в полетной части прыжков (в том случае, если нет сильного встречного ветра, более 2-3 м/с) очень незначительно, поэтому его можно не учитывать. Угол вылета образуется вектором начальной скорости полетной фазы и линией горизонта. Часто для удобства анализа его определяют по наклону результирующего вектора горизонтальной и вертикальной скоростей, которыми обладает тело прыгуна в заключительный момент отталкивания. Так, в прыжках в высоту с разбега горизонтальная скорость в большей степени переводится в вертикальную, и поэтому угол вылета большой - в среднем 60-65°. В прыжках в длину с разбега горизонтальная скорость намного больше вертикальной, и поэтому угол вылета значительно меньше (в среднем 19-25°).

Дальность прыжка зависит от начальной скорости и угла вылета. Как известно, наибольшая дальность полета тела под углом к горизонту с любой начальной скоростью (без учета сопротивления воздуха) достигается при угле вылета 45°. Вследствие превышения ОЦМТ прыгуна в момент вылета над уровнем ОЦМТ в момент начала приземления (угол местности) этот угол несколько снижается (на 3-4°). Однако практически при прыжке в длину с максимально быстрого разбега (примерно 9,5 м/с у женщин и 10,5 м/с у мужчин) прыгун не может перевести свое тело в полет под углом, близким к 45°. Для этого необходимо равенство вертикальной и горизонтальной составляющих скорости. Но горизонтальная скорость у прыгуна в длину всегда значительно больше вертикальной, так как он не может придать своему телу подъемную скорость – 9-10 м/с. В лучшем случае он прыгнет с углом вылета, уменьшенным вдвое. Чем выше скоростъ разбега в прыжках в длину и тройным, тем труднее добиться повышения угла вылета. В полете никакие внутренние силы прыгуна не могут изменить траекторию ОЦМТ. Какие бы движения прыгун ни сделал в воздухе, он не может изменить параболическую кривую, по которой движется его ОЦМТ. Движениями в полете прыгун может только изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦМТ. При этом перемещение центров тяжести одних частей тела в одном направлении вызывает уравновешивающие (компенсаторные) движения других частей тела в противоположном направлении.

При прыжках в длину движения в полете позволяют сохранить устойчивое равновесие и принять необходимое положение для эффективного приземления.

Приземление. В разных прыжках роль и характер приземления неодинаковы. В прыжках в высоту и с шестом оно должно обеспечить безопасность. В прыжках в длину и тройным правильная подготовка к приземлению и эффективное его выполнение позволяют улучшить спортивный результат. Окончание полета с момента соприкосновения с землей сопряжено с кратковременной, но значительной нагрузкой на весь организм спортсмена. Большую роль в смягчении нагрузки в момент приземления играет длина пути амортизации, т. е. расстояние, которое проходит ОЦМТ от первого соприкосновения с опорой до момента полной остановки движения. Чем этот путь короче, тем быстрее будет закончено движение, тем резче и сильнее сотрясение тела в момент приземления. Так, если при падении с высоты 2. м прыгун амортизировал бы нагрузку приземления на пути, равном всего 10 см, то перегрузка при этом равнялась бы 20-кратному весу спортсмена.

В настоящее время в прыжках в высоту способом «фосбюри-флоп» и в прыжках с шестом приземление совершается на спину с дальнейшим переходом на лопатки или даже кувырком назад. Спортсмены лишены возможности амортизировать падение сгибанием конечностей. Амортизация происходит целиком за счет материала места приземления (песок, поролон и т. д.). Спортсмены испытывают большие перегрузки при приземлении. Поэтому к местам приземления должны быть предъявлены большие требования. Значительные нагрузки в момент приземления происходят и в прыжках в длину и тройным с разбега. Здесь безопасность приземления достигается падением под углом к плоскости песка, а также за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.

Песок, уплотняемый тяжестью прыгуна, не только смягчает толчок, но и переводит движение под углом в горизонтальное, что заметно увеличивает (на 20-40 см) длину пути торможения и значительно смягчает приземление.
4.4 Основы техники ходьбы

Ходьба - основной способ передвижения человека, самая естественная его локомоция.

Ходьба относится к циклическим движениям, потому что состоит из повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определенной последовательности. Циклом движения в ходьбе является двойной шаг (шаг с левой и с правой ноги). Правда, начало двойного шага можно рассматривать от любой позы идущего, но он, сделав цикл движения, должен занять точно такую же позу, которая была в самом начале движения.

Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная, пригибная и др.) имеется одна и та же особенность - постоянная опора. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полетные периоды. В ходьбе, таким образом, постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной и переносной (маховой). Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное время), больше времени переноса ноги. Эта особенность и определяет двухопорный период в ходьбе. Время двухопорного периода всегда короче времени одноопорного.

Хорошо известно, что с увеличением скорости ходьбы увеличивается частота и длина шага, а время двухопорного периода уменьшается. Так, установлено, что с увеличением темпа до 190-200 шаг/мин время двухопорного периода в обычной ходьбе сокращается до нуля, появляется период полета, а это значит, что ходьба переходит в бег.

Движения рук и ног в ходьбе строго перекрестны. Плечевой пояс и таз совершают сложные встречные движения. При ходьбе таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной.

Другими словами, в процессе ходьбы наклон таза вперед то увеличивается, то уменьшается (середина одиночной опоры).

Наклон таза вперед позволяет идущему сделать более «длинное проталкивание». При проносе ноги вперед таз опускается в сторону этой ноги. К концу отталкивания таз поворачивается в тазобедренном суставе опорной ноги в ее сторону, или, другими словами, с выносом, например, правой ноги правая часть таза выносится вперед, таз поворачивается влево. Из всех движений таза наибольшее значение следует придавать его движению вокруг вертикальной оси, ибо это увеличивает длину шага.

В биомеханике в настоящее время принято деление на фазы всего действия, а не на фазы только каждой ноги.

В одном цикле имеются два периода одиночной опоры и два двойной опоры.

Период одиночной опоры включает две фазы - задний шаг и передний шаг.



Первая фаза - задний шаг начинается с момента снятия ноги с опоры и заканчивается моментом вертикали, когда общий центр пассы тела (ОЦМТ) человека находится точно под центром давления на площадь опоры или условно принята поза идущего, когда носок переносной ноги поравняется с носком опорной ноги.

Вторая фаза - передний шаг начинается от момента вертикали и заканчивается моментом постановки ноги на опору.

Третья фаза - переход опоры (с одной ноги на другую) соответствует двухопорному периоду. Следовательно, один цикл движений в ходьбе содержит шесть фаз.

Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц. За счет мышечных сокращений происходит отталкивание, и человек продвигается вперед. Отталкивание возможно, если грунт «сопротивляется» движению и имеется достаточное трение о поверхность грунта.

Только в результате взаимодействия внутренних (сокращение мышц) и внешних (сила реакции опоры) сил возможно перемещение в пространстве. К внешним силам относятся также сила тяжести и сила сопротивления среды.

Сила реакции опоры, возникает в ответ на действие человека на опору. Она равна по величине силе действия на грунт (мышечной силе) и противоположна по направлению. Эта сила проявляется только в опорном периоде. В зависимости от соотношения направления движения тела и направления действия силы последняя может способствовать движению (если их направления совпадают) или тормозить (если их направления противоположны). При отталкивании, в фазе переднего шага, сила реакции опоры направлена вверх-вперед. Эту силу можно представить как равнодействующую двух составляющих - вертикальной и горизонтальной. Горизонтальная составляющая обусловливает движение тела вперед. Следовательно, при отталкивании сила реакции опоры будет способствовать продвижению ОЦМТ вперед. Источником этого продвижения служат два активных мышечных действия - перенос маховой ноги вперед (движение происходит ускоренно) и отталкивание ноги от опоры.
Чтобы увеличить горизонтальную составляющую в фазе переднего шага, нужно увеличить силу отталкивания и выполнять отталкивание под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.

В фазе заднего шага, наоборот, сила реакции опоры действует навстречу движению и является тормозящей силой, не способствующей продвижению вперед.

Во время фазы «перехода опоры», которая длится сотые доли секунды, происходит переход опоры с одной ноги на другую. Фаза начинается с момента постановки «переносной» ноги на опору и заканчивается снятием с опоры другой ноги, которая была до этого опорой тела. Основной критерий ходьбы - наличие двухопорного периода. С потерей этой фазы одна локомоция (ходьба) переходит в другую (бег).

Наиболее экономным, требующим меньших энергетических затрат, будет движение прямолинейное и равномерное. Однако в ходьбе движение ОЦМТ происходит по кривой - то несколько поднимаясь, то, наоборот, опускаясь.

В обычной ходьбе высокое положение ОЦМТ занимает в момент вертикали, а самое низкое - в период двойной опоры.

Размах вертикальных колебаний в спортивной ходьбе достигает 4-6 см.

Уменьшение вертикальных и боковых колебаний ОЦМТ или, в лучшем случае, сведение их к минимуму есть одна из главных задач технической подготовки скорохода.

Движения рук при ходьбе способствуют сохранению равновесия. Вместе с движением рук происходят повороты верхней части туловища, что уравновешивает поворот таза вокруг вертикальной оси. Угол плечо - предплечье не остается постоянным. В момент вертикали руки более всего разогнуты. При некоторых условиях руки могут способствовать увеличению частоты движений. При большей частоте шагов, как правило, и руки сгибаются больше.

С увеличением скорости ходьбы увеличивается как длина, так и частота шагов. Их соотношение должно быть целесообразным. Нужно учитывать, что чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и ведет к снижению скорости. В то же время очень длинный шаг (что зависит от силы отталкивания и выноса ноги вперед) может привести к излишней трате энергии, потере контакта.

Умение идти свободно, без лишнего напряжения, оптимально сочетая длину и частоту шагов, - наиболее важное условие совершенной техники ходьбы.

5. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Виды соревнований определяются в зависимости от их цели, места проведения и состава участников. Они могут проходить на стадионе и на местности, в закрытом помещении и на открытом воздухе.

Целью соревнований может быть проверка выполненной тренировочной работы (курсовки и прикидки по ходу тренировочного процесса), отбор в состав сборной команды (отборочные соревнования), сдача классификационных нормативов. Соревнования могут проводиться на первенства класса, школы, района или города и т. д.

По своему характеру соревнования могут быть личные, командные и лично-командные. В последнем случае результаты засчитываются как каждому участнику, так и команде в целом. Эта форма особенно приемлема для школьных соревнований, так как способствует сплочению коллектива.

В то же время соревнования могут определяться квалификацией их участников и проводиться для новичков и спортсменов тех или иных разрядов.

Соревнования на первенство школы целесообразно проводить по группам классов, например I-II, III-IV, V-VI, VII-VIII, IX- XI. Допускается участие школьников не во всех видах программы, а в одном или двух по выбору. В этом случае в каждом виде от класса участвует по 10-15 человек.

Помимо проведения внутришкольных соревнований коллектив физкультуры школы принимает участие в городских (районных) состязаниях, в которых могут участвовать школьники, имеющие достаточно высокий уровень спортивной подготовленности.

Календарь соревнований составляют и в оздоровительном лагере. Легкая атлетика занимает центральное место в лагерной спартакиаде. Состязания в отрядах проводятся в соответствии с возрастом детей и допустимыми нормами нагрузок. Так, если для детей младшего возраста в программу включается бег на 30-40 м и кросс на 300 м, то для средней возрастной группы - бег на 60 м и кросс на 500 м и т.п.



Положение о соревнованиях определяет его характер, цели и задачи, программу и условия проведения. Положение составляется обычно по следующему плану: цели и задачи соревнования; место и сроки проведения; кто осуществляет руководство; участники соревнования; программа; порядок определения личного и командного первенства, награждение победителей порядок и сроки подачи заявок.

В программе соревнований необходимо указать массу снарядов, высоту барьеров и расстояние между ними соответственно возрасту участников. Здесь же желательно провести распределение видов программы по дням.


5.1 Составленные программы и графика соревнований

Как составить программу соревнований? Если соревнование проводится в течение одного дня, сделать это сравнительно просто. Нужно точно рассчитать, сколько времени займет каждый вид программы, и расположить все виды в такой последовательности, чтобы программа была достаточно разнообразной, интересной и не заняла бы слишком много времени.

Какими положениями нужно руководствоваться при составлении программы школьных соревнований? Во-первых, учитывать, какие соревнования намечено провести, т. е. исходить из их содержания. Если решено организовать день бегуна, прыгуна или метателя, то в программу надо включить несколько видов бега (3-4), прыжков или метаний.

Значительно труднее составить программу соревнований по многим видам, рассчитанную на 2 дня, например программу первенства школы по легкой атлетике. В этом случае надо придерживаться определенных правил:



  • избегать слишком длительных соревнований, утомительных для участников и зрителей (рассчитывать ежедневную программу на 1,5-2 ч.);

  • не перегружать программу большим количеством видов соревнований, проводимых одновременно (на стадионе должно проходить в одно время не более 2-3 видов);

  • стремиться к разнообразию программы, разбивке однородных видов соревнований на разные дни и часы. Например, в первый день провести бег на 100 м, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 800 м;

  • во второй день - бег на 200 м, метание диска, прыжки в длину, бег на 1500 м, эстафету на 4 X 100 м;

  • начинать программу лучше с бега на короткие дистанции, затем переходить к прыжкам и метаниям, а заканчивать бегом на выносливость и эстафетным бегом;

  • виды, в которых могут участвовать одни и те же спортсмены, ставить в разные дни (например, бег на 100 и 200 м или бег на 800 и 1500 м).

Программу нужно составлять так, чтобы и в первый, и во второй день она включала и бег, и прыжки, и метания. Если участников много и приходится устраивать предварительные и финальные забеги, то финалы лучше проводить в конце программы, так же как и наиболее интересные виды. Если в соревновании участвуют юноши и девушки, то первыми лучше ставить девушек.

Залог успеха в проведении соревнований - в правильно составленное расписание-график, который должен предусматривать точный расход времени на каждый номер программы. Чтобы составить такой график-расписание, нужно знать количество участников и время, которое затрачивается каждым участником на попытку или забег.

Практика показала, что время на один забег в спринтерском и барьерном беге равно примерно 3-5 мин, в беге на средние дистанции – 6-8 мин, на длинные дистанции – 20-40 мин. Время, необходимое на 3 попытки одному участнику прыжков в длину, тройным и в высоту, колеблется от 3 до 6 мин, с шестом — от 10 до 15 мин. В метаниях спортсмен затрачивает на 3 попытки от 2 до 4 мин. При этом нужно учитывать, что при беге по общей дорожке число стартующих в одном забеге не должно превышать: в беге на 500-1000 м – 8-10 человек, на 1500-3000 м – 15-20 человек, на 5000 м и больше - до 25 человек.

Располагая этими исходными данными, нетрудно высчитать, сколько времени потребуется на тот или иной вид соревнования. В программе-расписании надо указать вид соревнований и время, необходимое для его проведения. В беговых видах, составляя забеги на короткие дистанции и эстафеты, необходимо знать, сколькими дорожками можно будет пользоваться, а также, сколько имеется на стадионе или спортивной площадке мест для прыжков и метаний.

Для удобства лучше предварительно составить график соревнований. График составлен из расчета шести беговых дорожек на прямой и по одному месту для прыжков и метаний. В толкании ядра для юношей не учтено время перерыва между двумя группами участников. (Обычно между соревнованиями групп участников (сериями) предусматривается определенное время (10—15 мин), необходимое для приведения в порядок места соревнования и для пробных попыток участников.)

Таблица 2



График соревнований

Виды

Число участников

Число участников в забеге

(серии)


Число забегов

(серий)


Время на забег

(серию), мин



Время на вид, мин

Бег: 100 м
















(девушки)

30

6

5

3

15

(юноши)

36

6

6

3

18

Метание диска
















(девушки)

12

1

12

3,5

43

Толкание ядра
















(юноши)

26

1

26

3

78

По итогам этой предварительной работы можно составить расписание соревнований на день, которое будет выглядеть следующим образом:

1-й день, начало в 17 ч 17.00-17.15-забеги на 100 м (девушки). 17.00-17.45-метание диска (девушки). 17.30-17.50-забеги на 100 м (юноши) и т. д.

5.2 Проведение соревнований

Для проведения соревнований должна быть назначена судейская коллегия.

Судейская коллегия соревнований состоит из главного судьи и его заместителя, главного секретаря, отвечающего за составление и правильное оформление протоколов соревнований, стартера, судей-секундометристов, судей на финише и бригад судей по видам прыжков и метаний. При необходимости могут быть назначены судьи при участниках, судьи, отвечающие за награждение, инвентарь и т. д. Уже сами названия этих судей говорят об их функциях. Так, судья-секундометрист фиксирует время бегунов, судья-стартер дает старт, судья при участниках выводит спортсменов к месту соревнований, судьи на финише определяют порядок прихода участников и соблюдение ими правил бега.

Отменить или перенести соревнование может только организация, проводящая его. Отменить или отложить начало соревнований в отдельных видах имеет право главный судья, если:


  • непригодно или не подготовлено место для соревнований;

  • отсутствует или не соответствует проведению соревнований оборудование и инвентарь;

-неблагоприятны метеорологические условия;

- отсутствует медицинский персонал;

-на старт вышел один участник или одна эстафетная команда (исключение составляют лично-командные и командные соревнования, которые проводятся и при одном участнике, одной команде).

При возникновении спорных вопросов по проведению соревнований участники или представители команд могут обращаться к соответствующему судье с заявлениями или протестами. Сначала подается устное заявление - сразу после официального объявления результатов. Если спорный вопрос не разрешен, то подается письменный протест - не позднее 30 мин. после официального объявления результатов по данной дисциплине.

Организация, проводящая соревнование, должна полностью обеспечить судейскую коллегию необходимым инвентарем, оборудованием, протоколами, бланками, канцпринадлежностями, номерами участников и др. материалами. Контроль за спортивной базой и ее соответствие правилам соревнований ведут организация, проводящая соревнование, дирекция спортивной базы и главная судейская коллегия.

При проведении лично-командных и командных соревнований каждая команда должна иметь своего представителя. Он несет ответственность за всех участников команды, своевременную подачу технических заявок и перезаявок, участвует в проведении совещаний, имеет право подавать протесты на спорные вопросы и участвовать в проведении жеребьевки. Представитель команды не имеет права находиться на местах проведения соревнований, непосредственно вмешиваться в ход соревнований и решений судейской коллегии.


5.3 Подведение итогов и определение победителей
Во время соревнований судейские бригады ведут протоколы, в которых фиксируют результаты участников. Согласно этим протоколам определяются командное и личное первенства. Существует ряд способов определения командного первенства — по очкам и занятым местам.

Определение первенства по очкам применяется обычно в соревнованиях по многоборью. Для этой цели существуют специальные таблицы. Так, для оценки результатов в десятиборье таблица была разработана и утверждена ИААФ. В большинстве же других соревнований первенство определяется по занятым местам:

1. По сумме мест, занятых в отдельных видах программы зачетными участниками. В этом случае места-очки участников складываются и первенство определяется по наименьшей сумме мест-очков, набранных командой.

2. По сумме занятых мест, когда участник, занявший первое место, получает наибольшее количество очков, равное числу зачетных участников. Занявший второе место получает на 1 очко меньше, занявший третье место - на 2 очка и т. д. В данном случае победительницей становится команда, набравшая наибольшую сумму очков и т.п.



Определение участников финальных соревнований на видах «прыжки в длину», «тройной прыжок» и «метания». В финал выходят восемь участников, показавших лучшие результаты. Они имеют право на выполнение еще трех финальных попыток. Если два или несколько участников показали одинаковые результаты, независимо в какой попытке, то рассматривается второй по величине результат каждого участника и по нему распределяются места. При равенстве второго результата рассматривают третий результат. Если все три результата равны, то в финал выходят все участники с одинаковыми результатами (9, 10 человек). Победитель определяется по лучшему результату из всех шести попыток. Например, участник А показал результаты в прыжках в длину:

6,70 - 6,98 - 6,99 - 7,25 - 7,08 - 7,29; участник В имеет следующие результаты: 6,87-6,98-7,29-7,05-7,10-7,15. У обоих спортсменов наилучший результат — 7,29, но у спортсмена А второй результат — 7,25, поэтому он и является победителем данных соревнований. Участникам засчитываются их лучшие результаты, в том числе и показанные в дополнительных попытках за определение первого места.

В беговых видах, где соревнования проводятся в несколько кругов, участники, показавшие одинаковые результаты, имеют право на перебежку (если позволяет регламент соревнований) или среди них проводится жеребьевка для выхода в следующий круг, (если есть возможность, в следующий круг допускаются все участники с одинаковым результатом.) Места в беговых видах распределяются по результатам финальных забегов, места среди участников, не попавших в финал, — по результатам предварительных забегов. В нескольких финальных забегах места распределяются по показаниям секундомеров (например, забеги на 800 м проводятся в один круг, все забеги финальные).


следующая страница >>
Смотрите также:
Т. А. Пеленицина Легкая атлетика
632.57kb.
2 стр.
Контрольная работа (самоаттестация) по предмету «Легкая атлетика с методикой преподавания»
82.09kb.
1 стр.
Контрольная работа (самоаттестация) по предмету «Легкая атлетика с методикой преподавания»
158.77kb.
1 стр.
Лёгкая атлетика
152.11kb.
1 стр.
Легкая атлетика
50.94kb.
1 стр.
«белорусская федерация легкая атлетики»
570.2kb.
3 стр.
Программа легкая атлетика
670.24kb.
3 стр.
Спартакиада общеобразовательных школ легкая атлетика
1827.35kb.
15 стр.
Учебно-методический комплекс по дисциплине легкая атлетика направление подготовки 050100 «Педагогическое образование»
1406.27kb.
6 стр.
Программа: «легкая атлетика»
38.2kb.
1 стр.
Легкая атлетика
28.19kb.
1 стр.
Содержание учебного материала
447.08kb.
3 стр.