Учебно-тематический план 2 год обучения

Упражнения на согласование движений с музыкой

1.Разучивание базовых шагов

2.Соединение базовых шагов в связке с музыкой

3.Комбинации на основе базовых шагов и движений

4.Зачётная комбинация

5.Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающей амплитудой движений руками

6.Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бёдра

Музыкальные игры

Разновидности ходьбы и бега

March-(ing)- ходьба на месте

Wflking- ходьба в продвижении

Step- шаг

Step touch- шаг в сторону

V-step- шаги врозь-врозь, назад-назад

Heel touch- касание пола пяткой

Toe touch- касание пола носком

Mambo- шаги на месте с переступанием

Cross- скрестный шаг на месте

Step line; double step touch- шаги по линии, два приставных шага в сторону

Lift- взмахи ног

Pendulum- «маятник»- смена положения ног

Scissors- «ножницы», «лыжи»- смена положения ног прыжком на полу

Pivot turn- одноименный поворот на месте на 180* или 360*, построенный на шагах

Rivers- разноименный поворот

Shasse; gallop- приставные шаги в сторону с подскоком

Slide- скользящий шаг в сторону

Open step- открытый шаг

Grape wine- «виноградная лоза», скрестный шаг в сторону

Шаги с прыжком на две( с продвижением вперёд или назад)

«Захлёст» голени

Взмах правой вперёд, голень вниз

Повторы с одной ноги

Два раза повтора одного элемента

Полуприсед

Выпад

Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе в положении книзу (вперед книзу, в сторону книзу, назад книзу)

Свободное, «мягкое» движение ногой от колена до полного разгибания её вперёд книзу

Подскоки на опорной с подниманием согнутой ноги вперёд или в сторону

Взмах, бросок в любом направлении вперёд, в сторону, назад не выше90* (за исключением требований правил соревнований по фитнессу и спортивной аэробики)

Упражнения из хореографии

1.Позиции рук

2.Позиции ног

3.Движения рук и ног в позициях

Упражнения без предмета (волны, взмахи, равновесия)

Общая физическая подготовка

1.Бег

2.Прыжки в длину на одной и двух ногах

3.Метание :

-теннисного мяча;

-набивного мяча

Подвижные игры

1.Игры с элементами бега

2.Игры с элементами прыжков

3. Игры с элементами метания

Гимнастика

1.Упражнения на гибкость

2.Упражнения на координацию движений

3.Упражнения на укрепление осанки

Выполнение элементов аэробики, соединений комбинаций

Упражнения фитбол-аэробики

1.Аробная часть

2.Комплексные упражнения на баланс и развитие силы крупных мышечных групп

3.Стретчинг:

-мышцы брюшного пресса;

-передняя поверхность бедра;

-Мышцы плечевого пояса и спины;

-Мышцы спины;

-Мышцы туловища;

-Мышцы бедра и брюшного пресса;

-Ягодичные мышцы;

-Задняя поверхность бедра;

-Боковая поверхность бедра;

-Косые мышцы живота.