Главная
страница 1

Проект «Здоровье школьника». Двигательная активность


Рекомендации по выполнению упражнений и проведению контрольных замеров в рамках направления «Двигательная активность» проекта «Здоровье школьника»

Тройной прыжок с места

Оборудование: гимнастический мат или яма для прыжков в длину.

ХХХ – высокая интенсивность

Выполнение:

1. В положении стоя на полу на расстоянии 3 - 6 метров от гимнастического мата или ямы для прыжков в длину.

2. Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

3. Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

4. Выпрыгнуть с двух ног вперед.

5. Приземлиться на не толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед.

6. Приземлиться на толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед, максимально насколько это возможно.

7. Приземлиться на гимнастический мат или в яму для прыжков в длину.

Примечание:

Определите необходимое расстояние до гимнастического мата или до ямы для прыжков в длину, совершив пробный прыжок.

При выполнении прыжков помогайте себе энергичным взмахом обеих рук.

Старайтесь выпрыгивать как можно быстрее.

Контрольный замер: преподаватель физкультуры выполняет замер длины прыжка рулеткой.

Прыжки в длину с места

ХХ – средняя интенсивность

Выполнение:

1. В положении стоя на полу.

2. Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.

3. Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.

4. Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно.

5. Приземлившись, тот час же согнуть ноги.



Контрольный замер: преподаватель физкультуры выполняет замер длины прыжка рулеткой.

Отжимания


Выполнение:

  1. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

  2. Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.

  3. Руки располагаются на ширине плеч/точно под плечами.

  4. Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.

  5. Отожмитесь вверх, выпрямив руки почти полностью.

  6. Необходимо выполнить максимальное количество раз.

Контрольный замер: преподаватель физкультуры считает количество правильно выполненных отжиманий.

Сила брюшного пресса

Воздействие: это упражнение прорабатывает как верхнюю часть брюшных мышц, так и нижнюю.



Выполнение:

  1. Лягте спиной на пол, руки сцепите в замок за головой, ноги согнуты в тазобедренных суставах под углом 135*, а в коленных 100*. При этом помощник прижимает (фиксирует) стопы к полу.

  2. Из этого положения, сокращая мышцы пресса, одновременно поднимите туловище к согнутым ногам, стараясь коснуться локтями коленей.

  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

  4. Повторите движение.

  5. Для замера необходимо выполнить максимальное количество раз за минуту. Во время тренировочных занятий выполняется максимальное количество раз.

Контрольный замер: преподаватель физкультуры считает количество выполненных подъемов за минуту.

! Учитель физкультуры делает замеры данных показателей и заносит их в таблицу «Форма для контроля за результатами в первую и последнюю недели каждой четверти.

! В конце каждой четверти учитель физкультуры отправляет заполненную форму на адрес электронной почты ОГБУЗ Врачебно-физкультурный диспансер markov-vfd@tomsk.ru или по факсу 44-54-52 с пометкой "Здоровье школьников, двигательная активность".


Смотрите также:
Рекомендации по выполнению упражнений и проведению контрольных замеров в рамках направления «Двигательная активность»
25.67kb.
1 стр.
Контрольная работа по иностранному языку (английскому) для заочного отделения
39.82kb.
1 стр.
Контрольная работа по иностранному языку (английскому) для заочного отделения
41.13kb.
1 стр.
Контрольная работа по иностранному языку (английскому) для заочного отделения
52.99kb.
1 стр.
Методические рекомендации по выполнению контрольных работ Оренбург 2012 ббк
1640.49kb.
7 стр.
Методические рекомендации по выполнению контрольных работ для студентов заочной формы обучения специальностей: 1- 25 01 07 «Экономика и управление на предприятии»
353.52kb.
1 стр.
Методические рекомендации по выполнению контрольных работ Оренбург 2010 ббк ф обсуждены на заседании кафедры «Социально гуманитарных дисциплин»
259.77kb.
1 стр.
Методические рекомендации по изучению учебной дисциплины, задания для контрольных работ и рекомендации по их выполнению для учащихся заочной формы обучения III курса по специальности
3713.81kb.
16 стр.
Методические указания по выполнению контрольных работ для студентов заочной формы обучения и слушателей факультета обучения в сокращенные сроки по специальности 030501 «Юриспруденция»
482.83kb.
3 стр.
Методические рекомендации по проведению физкультурно оздоровительных
210.9kb.
1 стр.
Методические рекомендации по изучению дисциплины и выполнению домашних контрольных работ для учащихся заочной формы обучения 3 курса по учебной специальности 2-53 01 31
262kb.
1 стр.
Физическая культура
243.29kb.
1 стр.