тельность

упраж-

указания

5 минут

20 минут

Заключите-льная часть

5минут

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо.

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.

2. И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.

4. И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.

5. И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.

6. И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.

7. И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.

9. Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.

10. Борьба ногами лежа (2/2)
1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед – назад, в стороны, круговые движения

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «Делай как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

20 минут

3 минуты

6 раз
6 раз

8 раз
4 раза

5 раз
4 раза

4 минуты
4 минут

4 минут

6 минут

5минут

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

Туловище прямое

И. п. принимать только после команды
Активно работать ногами
Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер

Активно работать корпусом

тельность

упраж-

указания

5 минут

20 минут

Заключите-льная часть

5 минут

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо.

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И.П. ноги на ширине плеч активные вращения рук на 1-4 вперед и на 1-4 назад

2. И.П. ноги вместе руки в замок подвороты таза в прыжке на месте на каждый счет

3. И.П. основная стойка руки за головой круговые вращения туловища на1-4 влево 1-4 вращение вправо, руки на грудь 1-4 влево 1-4 вправо руки на пояс 1-4 влево 1-4 вправо

4. И.П. средняя стойка на 1 прыжок вперед на руки на 2 И.П.

5. И.П. сидя на ковре ноги шире плеч на каждый счет наклон вперед на левую правую к середине

6. И.П. лежа на спине ноги выпрямлены на 1подъем ноги за голову коснуться носками ковра за головой и т. д.

7. И.П. лежа на животе

1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед – назад, в стороны, круговые движения

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «Делай как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

20 минут

3 минуты

6 раз

8 раз
8 раз

10 раз
10 раз
5 раз

4 минут
10 минут

4 минут

12 минут

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

В локтях не сгибать

Прыжок выше

Колени не сгибать
Прыжок руки перед собой

Колени не сгибать

тельность

упраж-

указания

5 минут

20 минут

Заключите-льная часть

5минут

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо.

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.

2. И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.

4. И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.

5. И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.

6. И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.

7. И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.

9. Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.

1. упражнение для изучения группировки:

3. упражнения для изучения падения на бок:

4. упражнения для изучения падения на руки:

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «Делай как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

20 минут

3 минуты

6 раз
6 раз

8 раз
4 раза

5 раз
4 раза

4 минуты
4 минут

12 минут

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

Туловище прямое

И. п. принимать только после команды
Активно работать ногами
Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер

Активно работать корпусом