Главная
страница 1
.

Содержание



  1. Пояснительная записка…………………………………………………………3

  2. Основные задачи пауэрлифтинга…………………………………………4

  3. Режим обучения и воспитания……………………………………………..7

3.1 Программа для подготовительных групп……………………….7

3.2 Программа для групп начальной подготовки……………….9

3.3 Программа для учебно-тренировочных групп………………10

3.4 Программа для групп совершенствования…………………….11

4. Ожидаемый конечный результат……………………………………… 13

5.Литература…………………………………………………………………………….14

6.Приложение………………………………………………………………………… 15

Пояснительная записка

Пауэрлифтинг- ( силовое троеборье). Это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и коррекции многих врожденных дефектов телосложения и развития физических способностей человека.

Занятия пауэрлифтингом достаточно актуальны и представляют сложный тренировочный процесс, конечной целью которых является значительное увеличение мышечной массы и силы обучающихся.

Этот вид спорта включает приседания со штангой, жим штанги лежа и становую тягу. Он направлен на развитие максимальной (фундаментальной) силы. Эти упражнения, будучи универсальными, находят применение во всех видах спорта, а также в подготовке к службе в армии.

Для достижения хороших результатов на занятиях применяются довольно сложные тренировочные методы, выполнение которых обеспечивает активизацию кровообращения во время интенсивной работы мышц. Современные системы физического развития с использованием многочисленных тренажеров и отягощений, позволяют добиться хороших результатов в формировании атлетической фигуры, развития силы, силовой выносливости и укрепления здоровья.

Актуальность данной программы – в обеспечении двигательной активности детей, улучшении самочувствия, состояния здоровья, коррекции телосложения, достижения физического и психологического комфорта.

Новизна данной дополнительной образовательной программы «пауэрлифтинг» состоит в том, что её содержание не ограничивается использованием только материалов силового троеборья. В программу включены занятия на тренажерах, армрестлинг, подвижные и спортивные игры, а также основы анатомии и физиологии, гигиены и правильного питания.

Пауэрлифтинг – это сложный комплекс воздействий на физиологические, психологические и биохимические процессы в организме. В данной дополнительной образовательной программе учитываются особенности подростков, нагрузка на занятиях.

Программа составлена в соответствии с требованиями к программам дополнительного образования детей (письмо Министерства образования науки Российской Федерации, Департамента молодежной политики, воспитания и социальной защиты детей, от 11.12.06г №6-1844)

Программа общей физической подготовки(сборник программ для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ, спортивные кружки и секции изд.3.1986г.)

Отличительной особенностью от уже имеющихся типовых программ является то, что в данной программе систематизированы и обобщены методические материалы для занятий пауэрлифтинга, (силовой гимнастикой), армрестлингом, общей физической подготовкой.

Данная программа является модифицированной и носит физкультурно-спортивную направленность.

Основной целью данной программы является:

- сохранение и укрепление здоровья;

- развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей;

- формирование красивого телосложения

-- улучшение физической подготовленности и физического развития подростков посредством занятий пауэрлифтингом.



Основные задачи

Образовательные

- изучение истории и терминологии пауэрлифтинга

- изучение основ анатомии и физиологии

- изучение правил соревнований пауэрлифтинга, армрестлинга

- изучение правил гигиены и питания, витаминизации и закаливания

Развивающие

- развитие общей физической подготовленности, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата и костно-связочного аппарата;

- развитие двигательных качеств: скоростно-силовых, координации, гибкости, общей выносливости, силы, силовой выносливости;

- обучение основным упражнениям пауэрлифтинга;

- формирование правильной осанки, пропорционального телосложения, увеличения силы и мышечного объема.

Воспитательные

- воспитания у подростков желания самостоятельно заниматься физической культурой, сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

- формирование знаний, умений и навыков для самосовершенствования

- повышение роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни;

- расширение спортивно-культурного мировоззрения в общении детей и подростков, занимающихся в объединении;

Условия реализации программы

Срок реализации программы 8лет. Программа круглогодичная рассчитана на 46 учебных недель.

Учебный план по программе пауэрлифтинг срок реализации 8 лет



ОФП(4час)

8-9 лет

15

4

б/р

ОФП(6час)

9-11 лет

15

6

б/р



средства

ГНП-1

ГНП-2

УТГ-1

УТГ-2

УТГ-3

УТГ-4

УТГ-5

ГСС

Теоретическая подготовка

6

19

20

20

23

27

30

30

Общая физическая подготовка

62

75

128

140

140

154

160

160

Специально-физическая подготовка

51

57

70

98

115

128

150

150

Техническая подготовка

56

93

95

114

129

136

140

140

Тактическая подготовка

56

56

67

90

115

138

130

130

Восстановительные мероприятия

4

6

18

20

20

30

44

44

Интегральная подготовка

33

54

54

62

70

90

140

140

Углублённое медицинское обследование

4

4

4

4

4

4

4

4

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

24

25

26

26

Контрольно-переводные нормативы

4

4

4

4

4

4

4

4

Итого часов:

276

368

460

552

644

736

828

828

Учебные группы комплектуются по желанию обучающихся по возрастным категориям от 12 до 18 лет. Допускается формирование разновозрастных групп с учетом не более разницы 2-х возрастных категорий и по спортивному разряду не более 2-х разрядов (1юн.-2сп.р.)

Распределение учебно-тренировочной нагрузки по годам обучения



Группа

возраст

кол-во детей в группе

кол-во часов в группе

спортивное мастерство

ГНП-1

12-13

15

6

б/р

ГНП-2

13-14

14

8

б/р

УТГ-1

14-15

12

10

3-юн

УТГ-2

15-16

10

12

2-юн.

УТГ-3

16-17

10

14

3-р

УТГ-4

17-18

8

16

3-2р

УТГ-5

17-18

8

18

2-1р

ГСС

17-18

8

18

1р-КМС

Режим обучения и воспитания

Программа для подготовительных групп.

В подготовительных группах (СОГ) и (ОФП) деление годичного цикла на периоды нецелесообразно. Весь год является одним подготовительным периодом. Нагрузка возрастает постепенно в течение года.

Специальная физическая подготовка включает в себя на ряду с соревновательными упражнениями большое количество вспомогательных упражнений.

В конце года проводятся тесты по общей физической подготовке и итоговые соревнования по пауэрлифтингу.

Задачи подготовительных групп:

- укрепление здоровья и содействие правильному разностороннему развитию организма

-укрепление опорно-двигательного аппарата;

- увеличение массы мышц, развитие силы, общей и специальной выносливости;

- формирование правильной осанки;

-обучение технике;

- привитие интереса к соревнованиям;

-приобретение знаний, умений и навыков по анатомии, физиологии и гигиене (строение и функции мышц, режим дня, питание спортсмена)

Теоретическая подготовка

для спортивно-оздоровительных и групп общей физической подготовки



  1. История развития пауэрлифтинга. В этом разделе рассказывается о возникновении и развитии пауэрлифтинга, перспективах его дальнейшего развития.

  2. Гигиенические знания, умения и навыки. Составление режима дня с учетом спортивных нагрузок, рациональное сбалансированное питание; строение и функции мышц;

  3. Правила поведения и техника безопасности на занятиях в тренажерном зале, техника страховки, интервалы и дистанции при выполнении упражнений: Меры предосторожности призанятиях с отягощениями: тщательная разминка. Страховка. Использование зажимов (замков) для закрепления дисков на штанге.

  4. Техника правильного дыхания при выполнении упражнений с отягощениями.

Практическая подготовка

1Общая и специальная физическая подготовка. Общая физическая подготовка»включает в себя различные аэробные упражнения, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол, а также силовые упражнения, воздействующие на мышцы, не несущие активной нагрузки в соревновательных упражнениях (мышцы брюшного пресса, голени, бицепсы) и упражнения на растягивания мышц.

2.Специальная физическая подготовка представляет собой специальные силовые упражнения со штангой, гантелями, на тренажерах. Упражнения делятся на соревновательные и вспомогательные. К соревновательным относятся жим лежа, приседания, силовая тяга. К вспомогательным упражнениям относятся жимы, упражнения для приседаний, наклоны со штангой на плечах.

Восстановительные мероприятия

а) педагогические средства: планирование нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха, переключение на другие виды деятельности, активный отдых.

б) медико-биологические средства: массаж, сауна, душ, тепловые ванны;

в) психологические средства: аутотренинг, просмотр фильмов на спортивную тематику;



Участие в соревнованиях. Участвовать в соревнованиях 1раз в течение года для приобретения соревновательного опыта и привития интереса к соревнованиям.

Сдача контрольных нормативов для контроля физической подготовленности.



Программа для групп начальной подготовки

Теоретическая подготовка

  1. Основы спортивной физиологии Физиологические факторы, влияющие на развитие силы. Воздействие, оказываемое атлетической тренировкой на организм занимающихся.

  2. Техника безопасности. Меры предосторожности призанятиях с отягощениями, разминка, страховка, использование зажимов (замков) для закрепления лисков на штанге

  3. Судейская практика

  4. Врачебный контроль.

  5. Общая и специальная физическая подготовка включает упражнения разминки, игровые занятия в футбол, баскетбол, езду на велосипеде, кросс, лыжи. Специальная физическая подготовка представляет собой такой же подбор средств как и в подготовительной группе.

Практическая подготовка

  1. Жимы: жим лежа, жим ногами на тренажере, жим штанги с груди сидя (стоя), жим на наклонной скамье головой вверх.

  2. Тяги: трицепсовая тяга на блоке, мертвая тяга

  3. Приседания со штангой на плечах

  4. Наклоны со штангой на плечах.

  5. Отжимания на брусьях, подтягивания.

Выполнение контрольных нормативов

В группах начальной подготовки проводятся ежемесячно контрольные нормативы для оценки эффективности тренировочного процесса.

Участие в соревнованиях.

Участвовать в соревнованиях 1 раз в течение года с целью повышения спортивного мастерства, приобретение соревновательного опыта, выполнения различных нормативов.



Программа для учебно-тренировочных групп

Теоретическая подготовка

  1. Правила соревнований. Раздел предусматривает ознакомление с правилами соревнований, теоретически , а затем закрепление полученных знаний практически.

  2. Основы теории и методики спортивной тренировки. Изучение методики развития силы.

  3. Профилактика простудных заболеваний.

  4. Биологические процессы, влияние витаминов и пищевых добавок на организм.

  5. Методика построения и проведения тренировочных занятий. Занятий

Практическая подготовка

Общая физическая и специальная подготовка включает в себя аэробные, соревновательные и вспомогательные упражнения.



Вспомогательные упражнения для жима лежа:

  1. Жим лежа хватом

  2. Жим на наклонной скамье

  3. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье

  4. Разгибание рук на блочном тренажере

  5. Жим штанги, стоя (сидя) с груди

  6. Отжимание на брусьях

Вспомогательные упражнения для приседаний:

  1. Полуприседы со штангой на плечах

  2. Полуприседы со штангой на плечах, выполняемые с низких стоек

  3. Жим ногами на тренажере лежа

  4. Разгибание ног на тренажере сидя.

Вспомогательные упражнения для становой тяги:

1.Тяга с плинтом

2. Наклоны со штангой на плечах.

3. Наклоны через «козла»

Судейская практика.

Участие в судействе на соревнованиях

На практических занятиях изучаются основные упражнения силового троеборья.

Общеразвивающие упражнения подготавливают организм к основной нагрузке. Упражнения на гибкость придают эластичность мышцам, подводящие и силовые упражнения с максимальным отягощением и используются для изучения техники выполнения. Специально-подготовительные упражнения способствуют освоению и закреплению техники данного вида спорта. Закрепляются и совершенствуются соответственно двигательные навыки. Обогащается двигательный и силовой опыт. Координационный базис путем освоения еще более сложных двигательных действий.



Программа для групп спортивного совершенствования

Теоретическая подготовка

1.Совершенствование техники выполнения усложненных упражнений пауэрлифтинга.

2.Совершенствование физических качеств самостоятельно.

3.Влияние на организм упражнений на расслабление и растяжку.

4.Самостоятельное проявление составление плана тренировки на основе личных ощущений.

5. Страховка на занятиях пауэрлифтинга



Практическая подготовка

1.Правильно и тактично выполнять упражнения на тренажерах и со свободным весом

2.Самостоятельно составлять комплексы упражнений на различные группы мышц

3.Самостоятельно подбирать вес отягощения в соответствии с физическими навыками.

4Самостоятельно составлять правильное сбалансированное рациональное питание.

5Выполнять страховочные действия при выполнении упражнений силового троеборья.



Формы и методы проведения занятий по технико-тактической подготовке

В целях организации и обеспечения учебно-познавательной деятельности используются следующие методы:

- словесные методы (теоретические знания по образовательным программам)

- наглядные методы (демонстрация иллюстраций, фото, видео)

- метод рассказа и показа (метод одновременного показа и рассказа техники данного элемента и технических ошибок)

- метод контроля (самоконтроль, взаимоконтроль, умение работать в паре, умение замечать ошибки, страховать)

- метод специальной физической подготовки (методическое обеспечение).

- метод индивидуальных занятий применяется для наибольшего самоконтроля за переносимостью нагрузки

- игровой метод используется с применением элементов борьбы, соперничества

- переменный метод для развития общей и специальной тренировки

- пирамидальный метод применяется с ростом нагрузки с максимальным весом, затем снижается до первоначального веса

- концентрический или позитивный метод – упражнения выполняются очень медленно

- метод анализа выполнения упражнений – для совершенствования навыка

- метод расчлененного упражнения – для выполнения сложно технических действий по элементам раздельного способа, наиболее лучшего запоминания.



Ожидаемый конечный результат по данной программе

- Овладение знаниями и умениями в соответствии с материалом дополнительного образования программы «пауэрлифтинг»

- Успешная сдача контрольных нормативов

- Овладение техникой выполнения упражнений силового троеборья

- Повышения уровня физической подготовленности

- Выполнение спортивных и юношеских разрядов.



Литература

  1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце – Киев «Здоровье», 1975г.

  2. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке-М.: «Физическая культура и спорт», 1977г.

  3. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика- М,:»Физкультура и спорт», 1988г.

  4. Карпман В.Л. Спортивная медицина. – М.: «Физкультура и спорт»1987г.

  5. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. – М.: «Физкультура и спорт»1986г.

  6. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М,: «Физкультура и спорт»1991г.

  7. Как тренируются в силовом троеборье опытные атлеты.//Архитектура тела и развитие силы 1993г. - №1. С.16.

  8. Русская пирамида.// Сила и красота. -1993г. - №1 –С.20.


Смотрите также:
Программа для подготовительных групп Программа для групп начальной подготовки
137.85kb.
1 стр.
Образовательная программа по шахматам (модифицированная программа) возраст детей: 6 18 лет
744.58kb.
2 стр.
Образовательная программа по футболу для спортивно-оздоровительных групп, групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп
760.59kb.
6 стр.
Программа отвечает требованиям подготовки спортсменов высокого уровня. Она является логическим продолжением программы для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп. Данная программа рассчитана на 2 года обучения
121.38kb.
1 стр.
Программа по английскому языку для средних, старших и подготовительных к школе групп
80.06kb.
1 стр.
Пояснительная записка программа составлена для муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей детско-юношеской спортивной школы №10 по футболу на основании поурочной программы для учебно-тренировочных групп и групп спортивного
85.21kb.
1 стр.
Программа по вольной борьбе для групп начальной подготовки составлена на основе типо­вого плана-проспекта учебной программы для дюсш и сдюшор, утвержденного приказом Госкомспорта России от 28. 06
493.69kb.
3 стр.
Программа для групп сог (детей 6 летнего возраста ) по спортивной акробатике
237.83kb.
1 стр.
Программа европейского союза europeaid
241.1kb.
1 стр.
Образовательная программа по волейболу для спортивно-оздоровительных групп Утверждена педагогическим советом моу сош №93
450.5kb.
3 стр.
Учебная программа для: подготовительных занятий по дисциплине «Основы информационных технологий»
87.32kb.
1 стр.
Переводные нормативы для учащихся отделения «вольная борьба» для групп начальной подготовки 1 года обучения
35.06kb.
1 стр.